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夏天的饮食与睡眠

来源:丽都小编

发布于:2020-07-23

    我们在夏季里面的饮食当然要以清淡为主,而且既然夏季要养心那么我们可以多吃一些苦味的食物,我们都知道苦味入心,所以想苦瓜这些食材适合在夏季吃。
  一:夏季饮食以清淡为主
  夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳,不要食用黏腻食品,阻碍胃肠消化,勿过饱过饥。夏季酷暑炎热、高温湿重,吃苦味的食物,就能清泄暑热,便可以健脾,增进食欲。夏季汗多易伤阴,食酸性食物能敛汗。
  夏季熬夜 推荐5款美味养生粥
  1、姜糖紫苏粥
  紫苏叶3克-6克,生姜5片,糯米60克。粥成后可加适量红糖搅匀,可防暑湿。
  2、南瓜粥
  南瓜20克,粳米60克,共同煮粥食用,可生津止渴。
  3、苦瓜薏米粥
  苦瓜15克,薏米60克,共煮粥。有清热祛湿作用,也可用于皮肤疔疮疖肿、痱子等。
  4、枸杞桑葚粥
  枸杞子5克,桑葚5克,红枣5个,粳米100克。将枸杞子,桑葚,红枣洗净,与粳米一起放入锅中煮,熟后用糖调味即可。
  5、龙眼肉粥
  龙眼肉15克,红枣15克,粳米100克。将粳米和龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分钟,米要煮烂,加适量白糖。
  二:夏季饮食调配方面要注意
  细粮与粗粮要搭配吃,稀与干要适当安排。一个星期应吃三餐粗粮,以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。荤食与蔬菜配制要合理,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食。夏季,肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好,老人以鱼类为主,辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。
  三:影响睡眠的习惯
  抱着手机入睡会怎样
  生活中用手机接打电话、看电视、玩游戏、听音乐、购物等都是相当便利的,而晚上睡觉前也是手机玩累后,与手机一同入眠,更有多数人带着耳机听着手机音乐缓缓而睡。
  手机中释放出来的电磁波会形成一种电子雾,对人体的神经系统和造成影响、生理功能紊乱等,睡觉前最好将手机关机,或者放到距离床位较远的地方。
  戴着手表入睡会怎样  据研究,手表辐射长时间积累会导致身体不良后果,摘掉手表睡觉就几秒钟的事,几秒钟带来有益的健康,值得去摘。
  穿着胸罩睡觉会怎样
  很多女性晚上睡觉都喜欢戴着胸罩,以为这样能够保持胸部健美,其实这真很大一个误区,晚上睡觉胸罩会压迫乳房的淋巴腺,导致在此处毒素不易排出,久而久之易于癌变。
  美国夏威夷曾做过一项调查发现,每天戴乳罩超过12个小时的女人,患乳腺癌的可能性高出短时间戴或根本不戴乳罩的女人,大可不必为了展现这种美而去冒险患上这严重的症状。
  晚上洗头湿着睡觉会怎样
  习惯晚上洗发的人不把头发吹干就睡,会滞留在头表皮大量水分,易引起着凉、头疼、感冒等症状,尤其冬天的晚上温度较低,长时间湿发睡觉会感觉到头皮麻木、隐痛。
  湿发还会打湿被褥、枕头,湿漉漉、沉甸甸的头发还给头部增加一份重量;洗完头发一定将其用毛巾擦干,吹干后再舒服安睡。
  不卸妆睡觉会怎样
  爱美之心,人皆有之,人都喜欢化妆,尤其在参加聚餐、舞会等场面上,无论女性还是男性往往都会带妆而来,疯狂一晚回家后懒得卸妆,躺下就睡。
  脸部的妆容会染色到枕头和被罩,携带的残妆会堵塞肌肤毛孔,阻碍细胞的呼吸,长期以往将引发粉刺,损害美丽。
  睡前一定要卸妆,面部只有不受妆容的束缚,才能让肌肤细胞得到充分呼吸,安然入梦。
  四:这些不良的习惯在侵害人们的身体健康,改掉这些习惯就能为身体争取一份健康,只有睡好了,身体充满电了,身体健康和精神面貌才能凸显出最优的状态。
  熬夜会打乱正常人体‘生物钟’,使人感觉易疲劳,精神不振,人体的免疫力也会随之下降,病毒很容易乘虚而入。此外,不仅会使人提前衰老、皮肤变差,还会造成人们抵抗力、记忆力的下降以及营养的流失,甚至还会引发一系列的身心疾病。
  年轻人血气旺盛,“夜猫子”族熬夜时喜爱吃煎炒夜宵和零食,因而容易产生热证。中医认为熬夜是阴阳颠倒有损身体的事,夏季“熬夜”还容易上心火,心火过旺就会心烦意乱、口舌生疮。除了少熬夜外,食疗也算是亡羊补牢。
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